Участковая медсестра  терапевтического отделения поликлиники ГАУЗ «КБ№4» Бронникова Н. В.Как пережить жару

Мы всегда с большим нетерпением ждём лето, но с его приходом сталкиваемся с новыми проблемами связанными с жарой - обильное потоотделение, ощущение нехватки кислорода, бессонница и т.д. 

Так что же делать?

1. Пьём жидкость. Пейте в жаркие дни не менее 2-2,5 литров жидкости в течение дня дробно, небольшими глотками. Необходимо исключить очень холодные (вызывают обильное потоотделение), сладкие (они не утоляют, а вызывают жажду) напитки. Защитить организм от перегрева поможет минеральная вода, свежевыжатые яблочный, грейпфрутовый, апельсиновый соки ( их лучше разбавлять водой 1:1), зелёный чай, настои из трав (мелиссы, цветков липы, укропа, чабреца), хлебный квас, кефир, йогурт. Особый питьевой режим нужно соблюдать гражданам, у которых имеются заболевания сердца, сосудов и почек - здесь без консультации врача не обойтись.
2. Водные процедуры. Принимайте душ комнатной температуры по-возможности несколько раз в день. Периодически смачивайте водой шею, лицо, ноги, внутренние поверхности сгибов рук, запястья- это повысит устойчивость организма к жаре за счёт стимуляции биологически активных точек.
3. Питаемся правильно. В жару пища должна быть лёгкой, низкокалорийной. Вместо бутербродов с колбасой на завтрак лучше есть каши, творог, овощной салат. В обед наваристые жирные заменить супы на окрошку, свекольник, овощные супы, бульоны из постной говядины, курицы. В рацион включайте больше овощей, фруктов, молочных продуктов. Обращайте внимание на дату изготовления и сроки хранения продуктов, проставленные на упаковке.
4. Соблюдаем гигиенические правила. Старайтесь без надобности не выходить на улицу с 12.00 до 17.00- в пик жары. Защищайте кожу солнцезащитными кремами, глаза - солнцезащитными очками. Не используйте активно косметику — чистое лицо легче протирать и увлажнять в течение дня. Надевайте свободную одежду из натуральных тканей, головной убор, обувь на низком каблуке. Не выполняйте в жару никаких работ, требующих высоких затрат энергии, в том числе на даче, особенно гражданам, имеющих гипертоническую болезнь, ИБС, сахарный диабет, болезни щитовидной железы, ожирение, онкологические заболевания. Своевременно принимайте рекомендованные лечащим врачом медикаменты.

Будьте здоровы!  Участковая медсестра терапевтического отделения поликлиники ГАУЗ «КБ№4» Идиетуллина Н.И.